すぐに実践できる！顔の赤みをとる7つの効果的な方法

鏡を見るたびに気になる顔の赤み。「メイクで隠しても、すぐに赤みが目立ってしまう…」「人と話すときに自分の赤い肌が気になって集中できない…」など、多くの方が悩まれていることでしょう。

顔の赤みは見た目の問題だけでなく、自信や生活の質にも影響するものです。しかし、正しい知識と適切なケア方法を身につければ、赤みを改善することは可能です。

この記事では、すぐに効果が期待できる即効性のある対処法から、長期的に赤みを改善するスキンケア方法や生活習慣の見直しまで、幅広くご紹介します。あなたの肌質や赤みの原因に合わせた方法を見つけて、健やかな肌を取り戻しましょう。

顔の赤みが起こる主な原因を理解しよう

顔の赤みに効果的に対処するためには、まず原因を知ることが大切です。赤みが現れる主なメカニズムと、それぞれの特徴について解説します。

肌の炎症による赤み

ニキビや肌荒れなどの炎症が起きると、体は免疫反応を起こして皮膚を守ろうとします。この過程で血液の流れが増加し、肌が赤くなります。

特にニキビの炎症が強い場合は、治った後も「赤みが残る」ことがあります。これは「ニキビ跡（ニキビ痕）」と呼ばれ、肌のターンオーバーとともに徐々に改善していきます。

毛細血管の拡張による赤み

寒暖差や精神的なストレス、辛い食べ物の摂取などにより、顔の毛細血管が拡張します。血管が拡がったままになると、その部分が赤く見えるようになります。

一般的に「赤ら顔」と呼ばれる状態は、この毛細血管の拡張が主な原因です。繰り返しニキビができる場所も、毛細血管が拡張したままになりやすく、赤みが長引くことがあります。

肌のバリア機能の低下

肌には外部からの刺激や異物の侵入を防ぐ「バリア機能」が備わっています。しかし、不規則な生活習慣や過度なスキンケア、ストレスなどでこの機能が低下すると、わずかな刺激でも肌トラブルを起こしやすくなります。

バリア機能が低下した肌は乾燥しやすく、炎症も起こりやすいため、赤みが長引く原因となります。

生まれつきの肌質と赤み

生まれつき皮膚が薄い人は、皮膚の下にある毛細血管が透けて見えやすいため、赤みを感じやすくなります。また、敏感肌の方も、外部刺激に対して敏感に反応するため、赤みが出やすい傾向があります。

これらは遺伝的な要素が強いですが、適切なスキンケアと生活習慣の改善で症状を軽減することができます。

すぐに効果がある！顔の赤みをとる即効性のある5つの方法

顔の赤みをすぐに改善したい方のために、即効性が期待できる方法をご紹介します。原因によって効果の出方に個人差はありますが、今すぐ試せる対処法として参考にしてください。

温冷法で血管を引き締める

温冷法は、拡張した毛細血管を収縮させる効果が期待できるシンプルな方法です。以下の手順で実践してみましょう。

1. 温かいタオルやお湯（38〜40℃）で顔を温めます（約30秒）
2. 次に冷たいタオルや水（15〜20℃）で冷やします（約30秒）
3. この温冷を3〜5回繰り返します
4. 最後は必ず「冷たい」状態で終えることがポイントです

この方法は血管の柔軟性を高めると同時に、最後に冷やすことで血管を収縮させ、一時的に赤みを抑える効果があります。長期的に続けることで、毛細血管の壁が強化され、赤みが出にくい肌質に改善することも期待できます。

抗炎症成分入り化粧水で赤みを鎮める

炎症を抑える成分が配合された化粧水を使うことで、肌の赤みを鎮静させることができます。特に以下の成分が含まれたものがおすすめです。

赤みを鎮める有効成分

これらの成分を含む化粧水を使用する際は、手のひらで温めてから顔全体に優しくなじませましょう。摩擦を避けるため、コットンよりも清潔な手で塗布するのがおすすめです。

メイクで上手に赤みをカバーする

急な予定でどうしても赤みを隠したい時は、メイクでカバーするのも効果的です。ただし、厚塗りは肌への負担となるため、以下のポイントを抑えて自然に仕上げましょう。

• 緑色（グリーン）のコントロールカラーやコンシーラーを使う
• 赤みの強い部分だけに薄く塗り、境目をぼかす
• その上から普段使用しているファンデーションを薄く重ねる
• パウダーはごく軽く押さえるように使う

緑色は赤色の補色なので、赤みを中和させる効果があります。ただし、厚塗りは逆に不自然になるので、うっすらと塗るのがコツです。

赤みを悪化させない正しい洗顔法

不適切な洗顔は肌のバリア機能を低下させ、赤みを悪化させる原因になります。以下のポイントを意識して、肌に優しい洗顔を心がけましょう。

1. 適温のぬるま湯（32℃程度）を使う
2. 洗顔料はしっかり泡立て、泡で洗う
3. ゴシゴシこすらず、泡を転がすように優しく洗う
4. すすぎは十分に、お湯の残りがないようにする
5. タオルで拭く際も叩くようにやさしく水分を取る

洗浄力の強すぎる洗顔料は、必要な皮脂まで奪ってしまうことがあります。敏感肌や赤みのある方は、「低刺激」「敏感肌用」などの表記があるものを選びましょう。

保湿で肌バリア機能を高める

洗顔後は速やかに保湿ケアを行い、肌のバリア機能を強化しましょう。乾燥した肌は外部刺激に弱く、炎症や赤みが起こりやすくなります。

効果的な保湿の手順

1. 洗顔後、すぐに化粧水をつける（肌が乾かないうちに）
2. 手のひらで温めてから顔全体になじませる
3. 化粧水がなじんだら美容液を塗布する（特に赤みが気になる部分には重点的に）
4. 最後に乳液やクリームで水分の蒸発を防ぐ

セラミド、ヒアルロン酸、スクワランなどの保湿成分が含まれた製品を選ぶと、より効果的です。特にセラミドは肌のバリア機能を強化する働きがあるため、赤みケアにおすすめです。

顔の赤みを長期的に改善するスキンケア方法

即効性のある対処法だけでなく、長期的に赤みを改善するためのスキンケア方法も重要です。自分の肌質に合ったスキンケアで、根本から赤みを解消していきましょう。

自分に合った低刺激の化粧品選び

赤みが気になる肌には、低刺激で肌のバリア機能を高める化粧品がおすすめです。以下のポイントを参考に、自分に合った製品を見つけましょう。

• 「無香料」「無着色」「アルコールフリー」「パラベンフリー」などの表示がある
• 「低刺激」「敏感肌用」「アレルギーテスト済み」などの表記がある
• できればトライアルセットなどで試してから購入する
• 新しい化粧品は顎の下などで少量試し、問題がなければ使用する

赤みのある肌には刺激が少ないクリームやジェルタイプのクレンジング、泡タイプの洗顔料が適しています。また、洗浄力の強すぎるものや、ピーリング効果のあるものは避けたほうが無難です。

肌の赤みに効果的な成分とは

長期的に赤みを改善するには、以下のような成分が配合された化粧品を選ぶと効果的です。

赤みケアに有効な成分

これらの成分は単独よりも、複数組み合わされた製品の方が相乗効果が期待できます。ただし、必要以上に多くの製品を使うと肌への負担になるため、シンプルなスキンケアを心がけましょう。

赤みケアに最適な化粧水・美容液・クリーム

朝晩のスキンケアでは、それぞれの役割を持った化粧品を適切に使用することが大切です。赤みケアに適した各アイテムの選び方をご紹介します。

化粧水：肌に水分を与え、次に使う美容成分の浸透を助けます。赤みのある肌には、低刺激で保湿力の高いものがおすすめです。ビタミンC誘導体やグリチルリチン酸ジカリウムなどの抗炎症成分が含まれているものを選びましょう。

美容液：高濃度の有効成分で集中的にケアします。セラミドやヒアルロン酸など保湿成分と、抗炎症成分が同時に配合されたものが理想的です。特に赤みが気になる部分に重点的に使用しましょう。

クリーム：水分の蒸発を防ぎ、肌を保護します。セラミド配合のバリア機能を高めるタイプや、夜用の集中ケアタイプなどを状況に応じて使い分けると効果的です。

スキンケアは一朝一夕で効果が出るものではありません。最低でも4週間（肌のターンオーバー1周期）は継続して使用し、肌の変化を観察しましょう。

生活習慣の見直しで顔の赤みを改善する方法

赤みのない健やかな肌を目指すためには、スキンケアだけでなく生活習慣の見直しも重要です。日々の積み重ねが肌のバリア機能を高め、赤みの改善につながります。

食事で摂りたい赤み改善に効果的な栄養素

肌の健康は体の内側からも支えられています。赤みを改善するために積極的に摂取したい栄養素をご紹介します。

赤みケアに効果的な栄養素と食品

これらの栄養素をバランスよく摂取するよう心がけましょう。特にビタミンCとビタミンEは一緒に摂ることで相乗効果が高まります。忙しい方は、サプリメントで補うのも一つの方法です。

質の良い睡眠と適度な運動

睡眠は肌の再生と修復に不可欠です。肌のターンオーバーは主に睡眠中に行われるため、質の良い睡眠を確保することで赤みの改善にもつながります。

質の良い睡眠のポイント

• 22時〜2時の間にぐっすり眠れるよう就寝時間を調整する
• 寝る1時間前からはスマホやPCの使用を控える
• 寝室は18〜23℃、湿度50〜60%に保つ
• 規則正しい睡眠時間を確保する（理想は7〜8時間）

また、適度な運動は血行を促進し、ストレス解消にも効果的です。激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。運動後は汗をしっかり拭き取り、肌を清潔に保つことも大切です。

ストレス管理とリラックス法

ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良や肌のバリア機能低下を引き起こします。結果として赤みが出やすくなるため、効果的なストレス管理が必要です。

おすすめのリラックス法

1. 深呼吸：息を大きく吸って、ゆっくり吐く呼吸法を5分間
2. 瞑想：静かな場所で姿勢を正し、呼吸に意識を集中させる
3. アロマテラピー：ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを活用
4. 入浴：38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる
5. 趣味の時間：好きなことに没頭する時間を意識的に作る

ストレスを完全になくすことは難しいですが、うまく付き合う方法を見つけることで、肌への悪影響を最小限に抑えることができます。

顔の赤みのタイプ別対処法

顔の赤みはその原因によって最適な対処法が異なります。ここでは代表的な赤みのタイプごとの効果的な対処法をご紹介します。

ニキビによる赤みの対処法

ニキビ自体の炎症による赤みと、ニキビが治った後に残る赤みでは対処法が異なります。それぞれのケース別に解説します。

炎症中のニキビの赤み対策

• 清潔な手で触らない
• 洗顔はやさしく行い、刺激を与えない
• グリチルリチン酸ジカリウムなどの抗炎症成分配合の薬用化粧水を使用
• 保湿を徹底し、肌のバリア機能を維持する
• 必要に応じて市販の抗菌・抗炎症成分配合の薬を局所的に使用

ニキビ跡の赤みへの対処法

• ビタミンC誘導体入りの美容液でターンオーバーを促進
• 日焼け止めなどでUVケアを徹底し、赤みの色素沈着を防ぐ
• 肌の回復を助けるセラミド配合の保湿クリームを使用
• 長期間改善しない場合は皮膚科での治療も検討

ニキビの赤みは時間をかけて自然に改善することが多いですが、適切なケアで回復を早めることができます。ただし、ニキビ跡が紫や茶色に変色してきた場合は、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。

敏感肌による赤みの対処法

敏感肌の方は外部刺激に対して肌が過剰に反応しやすく、赤みが出やすい傾向があります。以下のポイントに注意して対処しましょう。

• 肌に触れるものをすべて見直す（化粧品、タオル、枕カバーなど）
• 「低刺激」「敏感肌用」と表示された製品を使用する
• 温度差や紫外線など、外部刺激から肌を守る
• 肌のバリア機能を高める保湿ケアを徹底する
• アルコールやカフェインの過剰摂取を控える

敏感肌の赤みは、肌のコンディションによって良くなったり悪くなったりすることがあります。刺激を最小限に抑え、肌の状態を安定させることを心がけましょう。

日焼けによる赤みの対処法

日焼けによる赤みは、紫外線によって皮膚にダメージを受けた状態です。応急処置と回復のケアが重要になります。

日焼け直後の対処法

1. 涼しい場所に移動し、冷たいシャワーや冷タオルで冷やす
2. 保冷剤などを使う場合は、タオルで包み直接肌に当てない
3. 十分な水分補給をする
4. アロエジェルなど、肌を鎮静する成分のジェルを塗る
5. 抗炎症成分入りの化粧水や美容液で保湿ケアを行う

日焼け後の回復ケア

• 刺激の強いスキンケア製品（ピーリング剤など）の使用を控える
• セラミドやヒアルロン酸など保湿成分を含む製品でたっぷり保湿
• 再度の日焼けを防ぐため、UVケアを徹底する
• ビタミンCなどの抗酸化成分を含む美容液を使用

日焼けによる赤みは通常1〜3日程度で落ち着きますが、皮がむけたり水ぶくれができたりした場合は、皮膚科を受診しましょう。

酒さなど皮膚疾患による赤みと医療機関での治療

顔の赤みが慢性的に続く場合、「酒さ（しゅさ）」などの皮膚疾患が原因となっていることがあります。以下のような症状がある場合は、皮膚科での診察をおすすめします。

受診を検討すべき症状

• 頬や鼻などに持続的な赤みがある
• 赤みと共に小さなブツブツや血管拡張が見られる
• 熱感やヒリヒリ感を伴う
• スキンケアを見直しても改善しない
• 赤みの範囲が広がっていく

皮膚科では、症状に応じて以下のような治療が行われます。

皮膚科での主な治療法

• 外用薬（抗炎症成分、抗菌薬など）の処方
• 内服薬の処方
• レーザー治療や光治療
• 生活指導（食事、ストレス管理など）

特に酒さは「赤ら顔」とも呼ばれ、アルコールや辛い食べ物、温度変化などで症状が悪化することがあります。自己判断で市販薬を長期間使用するのではなく、専門医に相談することで適切な治療を受けられます。

よくある質問（FAQ）

顔の赤みに関してよく寄せられる質問にお答えします。

顔の赤みはどのくらいで治りますか？

赤みの原因や程度によって回復期間は異なります。

• 一時的な炎症による赤み：数時間〜数日
• ニキビ跡の赤み：数週間〜数か月
• 敏感肌の慢性的な赤み：適切なケアを継続することで徐々に改善
• 毛細血管拡張による赤み：適切なケアで数か月〜数年かけて改善
• 酒さなどの皮膚疾患：医療機関での適切な治療により改善

重要なのは、原因を特定して適切なケアを継続することです。一度で劇的に改善することは少ないため、根気強く続けることが大切です。

市販薬で赤みは改善できますか？

肌の赤みの種類によっては、以下のような市販薬が効果的な場合があります。

• グリチルリチン酸ジカリウム配合の薬用化粧水や軟膏：炎症を抑える
• トコフェロール酢酸エステル（ビタミンE）配合の製品：血行を改善
• 清上防風湯エキス配合の内服薬：顔のほてりや赤みを抑える
• ヘパリン類似物質やワセリン配合のクリーム：保湿効果で肌を保護

市販薬を使用する際は、用法・用量を守り、症状が長引く場合は皮膚科を受診しましょう。また、アレルギーの有無をパッチテストで確認してから使用するのが安全です。

赤みと紫外線の関係は？

紫外線は肌の赤みを悪化させる大きな要因です。紫外線によるダメージは以下のような影響をもたらします。

• 肌のバリア機能を低下させる
• 炎症を引き起こし、赤みを増強する
• ニキビ跡の赤みを色素沈着させる
• 毛細血管を拡張させる
• 肌の乾燥を促進し、敏感肌を悪化させる

そのため、赤みに悩む方は年間を通じて紫外線対策が必須です。SPF30以上・PA+++以上の日焼け止めを使用し、帽子や日傘などで物理的に紫外線を防ぐことも重要です。敏感肌の方は、ノンケミカルタイプ（紫外線散乱剤）の日焼け止めがおすすめです。

まとめ：顔の赤みをとる方法を実践して健やかな肌へ

顔の赤みは、肌の炎症や毛細血管の拡張、バリア機能の低下など、さまざまな原因で起こります。この記事でご紹介した対処法をまとめると、以下のようになります。

すぐに効果が期待できる方法

• 温冷法で血管を引き締める
• 抗炎症成分入り化粧水で赤みを鎮める
• メイクで上手に赤みをカバーする
• 正しい洗顔法で肌への刺激を減らす
• 保湿ケアでバリア機能を高める

長期的な改善方法

• 自分の肌に合った低刺激の化粧品を選ぶ
• 赤みケアに効果的な成分配合の製品を使用する
• 食事でビタミンやミネラルなどの栄養素を摂取する
• 質の良い睡眠とストレス管理を心がける

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