肌をキレイにしたい女性
汚い肌を本気で綺麗にするにはどうしたらいいの？
ツルツル素肌を手に入れるために気を付けるポイントは？
本気で綺麗な肌を手に入れたい！と思う人は多いもの。
ツルツルの美肌を手に入れるためには、毎日のスキンケアに気をつけるだけでなく、食事や睡眠、運動などの生活習慣の改善が大切◎
そして、それらを毎日コツコツ継続していくことが重要です。
本記事では、
- スキンケアのコツ
- 食生活の見直し方
- 効果的な睡眠の取り方
- 運動習慣の取り入れ方
- いざという時におすすめの美容治療
これら5つのポイントを詳しく解説していきます。
目次
本気で肌を綺麗にしたい！どんな方法があるの？
本気で肌を綺麗にしていきたいと思ったら、まずはスキンケアの見直しが大切！
美肌効果が高いアイテムを買い足す前に、基本の正しいスキンケアをおこないましょう。
- クレンジングや洗顔で肌の汚れをきちんと落とす
- 化粧水や乳液でしっかりと保湿をする
スキンケアで最も大切な2つのポイントについて、わかりやすく解説します。
クレンジングや洗顔で肌の汚れをきちんと落とす
スキンケアの最も重要なポイントは、汚れをきちんと落とすこと。
肌汚れには主に、
- 油性の汚れ
- 水性の汚れ
これら2つの種類があります。
クレンジングは、肌に残ったメイクや皮脂などの油汚れを落とし、洗顔は古い角質や汗などの水性の汚れに効果的。
どちらの汚れも残ったままになってしまうと、ニキビやしみ・黒ずみなどの原因になってしまいます。
スキンケアの美容成分を染み込ませるためにも、まずは土台を綺麗にしておくことが大切です。
編集部
- クレンジングはたっぷり使う
- 洗顔もたっぷり泡立てる
クレンジングと洗顔のポイントは、とにかく摩擦を加えないこと。
化粧水や乳液でしっかりと保湿をする
綺麗に汚れが落とせたら、次は化粧水や乳液でしっかりと保湿します。
化粧水は肌の水分補給、乳液は保護膜を形成してうるおいを閉じ込める作用があるものです。
化粧水だけでは、水分が蒸発する際に肌の水分も一緒に持っていってしまうので過乾燥の原因に…
スキンケアをするときは、必ず乳液とセットでおこないましょう！
編集部
化粧水は、できるだけたっぷり使って肌にたくさん染み込ませて。
乳液は、規定量を顔全体に馴染ませて、乾燥が気になる部分に重ね付けするように使用してください。
化粧水をつけた後、3分ほどだってから乳液をつけると、効果的に保湿してくれるのでおすすめです◎
食生活も大事！見直してみよう
本気で肌を綺麗にするなら、食生活にも注目していきたいところ。
外側からのアプローチ（スキンケア）だけでなく内側から整えていくことで、土台の整った肌本来の美しさへと近づいていきます。
食生活を整える3つのポイントをお伝えするので、一緒に見直してみてください。
毎日決まった時間に3食摂ることを心がける
綺麗な肌を目指す上で避けておきたい「栄養不足」。
肌の栄養不足は、
- バリア機能の低下
- 皮脂の過剰分泌
- ターンオーバーの乱れ
などを引き起こすため、毎日決まった時間に3食摂ることを意識しましょう。
ビタミン類、タンパク質を積極的に摂取する
食事のバランスを意識するなら、ビタミン類・タンパク質を積極的に摂取しましょう。
タンパク質は、肌にハリやうるおいを保つコラーゲンを構成する大切な成分。
しわ・たるみ・むくみ改善に効果的です。
ビタミン類はそれぞれ異なる効果が得られます。
編集部
| ビタミン | 効果 | 食材 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | 美肌ビタミン ターンオーバーの活性化 皮脂の分泌量の調整 タンパク質の構成要素 | 肉類 魚介類 海藻類 玄米 ナッツなど |
| ビタミンD | 肌のバリア機能を高める 乾燥を防ぐ | 魚類 きのこ類など |
| ビタミンC | しみやくすみの抑制・淡色化 | ピーマン パセリ キャベツ ブロッコリー じゃがいも 柑橘類など |
| ビタミンE | 若返りのビタミン 肌の土台作り・トラブル改善 | モロヘイヤ かぼちゃ アボカド ナッツ類など |
ビタミン類・タンパク質をしっかりと摂取するためには、野菜や果物・肉類など、さまざまな食材をバランスよく取り入れることが大切です。
それぞれの栄養が互いに働きあうことで健康的な綺麗な肌が作られていきます。
発酵食品や食物繊維もバランスよく取り入れる
健康的で綺麗な肌を作る上で、発酵食品や食物繊維も欠かせません。
- 発酵食品
▶︎肌の老化を進める活性酸素を抑制する・新しい細胞の生成を促進する - 食物繊維
▶︎便秘の改善・肌荒れ改善
発酵食品と食物繊維、どちらも腸内環境の改善に効果的です。
腸は、食事の栄養素を吸収する臓器のため、腸内環境が整えば栄養素の吸収率もアップして美肌につながっていきます。
免疫力アップにも効果的なので、美肌だけでなく健康な体づくりにも最適です。
編集部
発酵食品は、納豆やキムチ・ヨーグルトなど、さまざまな種類を取り入れると◎
1種類だけでなく多様な菌を体内に取り組むことで、より効率的に腸内環境を整えてくれます。
食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなるため、発酵食品と組み合わせて摂取することがおすすめですよ！
| 発酵食品 |
| 醤油・味噌・みりん・ぬか漬け・納豆・イカの塩辛・キムチ・ヨーグルト・チーズ・メンマ・ザーサイ・日本酒・甘酒・黒酢など |
| 食物繊維 |
| こんにゃく・きくらげ・おから・グリーンピース・納豆・ゴボウ・アボカド・ブロッコリー・オクラ・きのこ類など |
十分な睡眠も重要
22:00〜翌2:00までの4時間は、睡眠中に成長ホルモンが分泌される「ゴールデンタイム」。
肌の生まれ変わりやダメージ補修を促進する時間のため、綺麗な肌づくりには欠かせない大切な時間です。
肌を綺麗にするために必要な睡眠のポイントについて、詳しく解説していきます。
睡眠の質を向上させる
睡眠の質には、睡眠時間だけでなく睡眠の深さが大きく影響しています。
睡眠の深さとは、ノンレム睡眠の深さのこと。
編集部
寝ている間、人はレム睡眠とノンレム睡眠という2つの異なる睡眠状態を交互に繰り返しています。
このうちノンレム睡眠は脳の休息状態といわれていて、
- 細胞の修復
- 代謝促進
- 老廃物の除去
がおこなわれるタイミングです。
特に、入眠直後にあらわれるノンレム睡眠が一番深くなるため、日中や寝る前の行動が睡眠の質に大きな影響を与えます。
- 日中の運動不足
- 不規則な生活リズム
- 寝る前のスマホやテレビ
- 熱いお湯での入浴
- 光や騒音
こうした要素は睡眠の質を下げてしまう大きな原因です。
自分にあった睡眠時間の確保
必要な睡眠時間は人によって異なります。
また、その日1日の運動量によっても変わってくるでしょう。
一般的には最低でも6時間、長くて8時間の睡眠時間が推奨されています。
睡眠不足は、肌のターンオーバーが乱れる原因に！
編集部
肌の生まれ変わりをおこなうターンオーバーが乱れると、
- ニキビや傷跡が治りにくい
- シミやそばかすができやすくなる
- 肌がゴワつきやすくなる
- 毛穴が目立ちやすくなる
- 肌のキメが荒くなる
こういった症状があらわれ、美肌から遠のいてしまいます…
本来、人は「眠たい」と感じた時に眠れるようになれば、必要な睡眠時間が確保できるもの。
適度な運動を取り入れよう
適度な運動を取り入れることで血流がアップして、肌に必要な栄養素が届けられやすい状態が作られます。
綺麗な肌を作る運動のポイントを理解して、効率的な運動習慣を取り入れていきましょう。
有酸素運動を取り入れる
綺麗な肌を目指す人におすすめなのが有酸素運動です。
有酸素運動とは、十分な呼吸を確保しながらおこなえる運動を指します。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがその代表ですね！
編集部
酸素を十分に取り込みながら体を動かすため、血流促進効果が高く、効率的に肌へ栄養を運んでくれます。
汗をかくことで体内の老廃物も同時に排出されるので、毛穴の詰まりや古い角質にも効果的。
体温が上がって新陳代謝が高まるため、肌のターンオーバーも整えられます。
どうしても忙しくて運動ができないときは工夫する
仕事や学校が忙しいと、週に2〜3日運動する時間を確保することが難しいこともありますよね。
そんな時は工夫して、日々の暮らしの中で運動するタイミングを作っていきましょう！
- 通勤・通学を1駅分歩く
- 階段を使う
- 買い物は自転車で行く など
ちょっとした積み重ねをするかしないかで、肌の綺麗さが大きく変わってきます。
毎日少しずつでも筋トレをしていれば、筋肉量がアップして代謝が上がり、肌のターンオーバー促進にも効果的です。
それでも肌が綺麗にならないときは美容治療を検討してみる
肌悩みが尽きない女性
食事も睡眠も見直して運動も取り入れているけど、なかなか肌が綺麗にならない！
もっと簡単にツルツルな肌になれないの？
実は、生活習慣による肌質改善は、最低でも3ヶ月かかるといわれています。
できるだけ早く綺麗な肌になりたいなら、美容治療を検討してみるのもおすすめです。
- 現状の症状を改善するための治療
- よりよい肌質へと変えるための治療
これら2つのケースに分けて、おすすめの美容治療をご紹介していきます。
現状の症状を改善するための治療
ニキビやしみ・くすみ・毛穴の汚れなど、今抱えている肌悩みがあるなら、症状に合わせた美容治療を受けることがおすすめです。
肌悩みが解決されることで、結果として綺麗な肌へと近づいていきます。
代表的な肌悩みと治療方法はこちら！
編集部
| 肌悩み | おすすめ治療 |
|---|---|
| ニキビ | ケミカルピーリング LED治療 イオン導入 など |
| しみ | 光治療 レーザー治療 美白注射 など |
| くすみ | レーザー治療 ケミカルピーリング など |
| 毛穴 | レーザー治療 ダーマペン ポテンツァ ケミカルピーリング など |
| ニキビ跡 | イオン導入 レーザー治療 ポテンツァなど |
よりよい肌質へと変えるための治療
目立つ肌悩みが解決したら、さらに美肌になるための治療を受けるのもおすすめです。
- 光治療（フォトフェイシャル）
- ダーマペン
- ケミカルピーリング
などの美容治療は、コラーゲンの生成やターンオーバーの活性化に効果的なので、今の肌をより良い状態へと整えてくれます。
他にもレーザー治療や水光注射など、ニーズや予算に合わせてさまざまな美容治療を組み合わせることも可能◎
生活習慣の見直しは継続しながら美容治療を適度に取り入れていくことで、早く美肌を手に入れることができますよ！
編集部
まとめ
今回は、本気で肌を綺麗にする方法についてお伝えしましたがいかがでしたか？
綺麗な肌を作るためには、食事・睡眠・運動などの生活習慣の見直しからスタートすることが効果的です。
また、肌の状態に合わせて美容治療を取り入れていくことで、より早く・より綺麗な肌を手に入れることができます。
何歳になっても綺麗な肌でいることは、人間の永遠のテーマでもあるもの。
今回の内容を参考にして、ご自身が納得する美肌を目指してくださいね！
